Façons de perdre du poids rapidement à la maison. Remèdes populaires pour perdre du poids

29 février 2024

Le jeûne d'une journée pour perdre du poids est exactement la méthode qui, avec une utilisation régulière, vous permet à la fois de perdre du poids rapidement et de maintenir votre poids à l'avenir !

Découvrez comment perdre du poids rapidement et en toute sécurité à la maison. Tout d'abord, je ferai une réserve sur le fait qu'une perte de poids rapide à la maison implique une perte de poids de 5, maximum 7 kg par semaine, pas plus. Comment perdre du poids rapidement et à la maison?

Règles pour une perte de poids rapide à la maison. Pour se débarrasser de l'excès de poids au niveau des hanches et de l'abdomen, une alimentation équilibrée et un régime approprié ne suffisent pas. Alors, si vous décidez de perdre du poids rapidement à la maison, cet article est fait pour vous.

Comment perdre du poids rapidement à la maison - conseils utiles

Beaucoup de gens s'intéressent à la façon de perdre du poids rapidement à la maison, mais malheureusement, pour la plupart des gens, le problème de l'excès de poids est très urgent - certains souffrent de leur propre apparence, qui est loin d'être idéale, pour d'autres, l'excès de poids entraîne une détérioration de leur santé et bien-être général.

Il est impossible d'acquérir la forme souhaitée en utilisant une seule des nombreuses méthodes afin de perdre du poids rapidement; des résultats positifs ne peuvent être obtenus, en règle générale, qu'à l'aide d'une approche intégrée, en adhérant à cinq règles de base.

Comment perdre du poids à la maison, et très rapidement? Apprenez à connaître les règles de base :

Perdez du poids rapidement à la maison. Règle 1.

Tous vos résultats futurs dans le processus de perte de poids peuvent être multipliés par 3 à 4, et cela peut se faire exclusivement avec des avantages pour la santé. Si vous vous demandez comment perdre du poids à la maison le plus rapidement possible et sans nuire à votre santé, il vous suffit d'ajouter l'outil de perte de poids le plus puissant : la motivation.

Vous devez commencer à perdre du poids rapidement dès maintenant ! Demain n’arrivera jamais, et lundi prochain non plus. Si vous lisez cet article, vous avez déjà fait le premier pas, continuez à avancer de manière cohérente et vous verrez certainement le résultat.

Nettoyer le corps des toxines tout en perdant du poids

Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec l'entérosorbant Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il absorbe activement les déchets et les toxines qui pénètrent en abondance dans l'organisme lors de la dégradation des amas graisseux. Lorsque les amas graisseux sont intensément décomposés, les toxines pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant une exacerbation des maladies chroniques, des nausées et un goût désagréable dans la bouche, des gastrites et des troubles des selles, une peau terne avec apparition d'acné et de taches. Les gens croient à tort que ces phénomènes sont associés à une diminution de l'apport calorique, mais en fait le problème, ce sont les toxines ! Il est également important qu'Enterosgel remplisse bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, tout en absorbant l'excès de suc gastrique et d'enzymes. Cela neutralise leur effet irritant sur les parois de l'estomac, c'est-à-dire que la perte de poids ne se terminera pas par une gastrite.

Comment perdre du poids à la maison. Règle 2.

Nutrition adéquat.Afin de perdre du poids rapidement en effectuant ce processus à la maison, vous devez changer votre approche du système nutritionnel, et vous perdrez alors du poids avec plaisir, sans vous torturer avec des restrictions alimentaires, qui n'ont pas toujours un effet positif sur votre santé. Il existe un certain nombre de principes nutritionnels, s'ils sont suivis, il n'est pas du tout difficile non seulement de perdre du poids rapidement, mais également de maintenir votre poids optimal tout au long de votre vie.

Pour perdre du poids rapidement, arrêtez de manger quatre types d’aliments : sucre, farine, pommes de terre, riz blanc. Ne croyez pas que le riz soit un produit diététique. Seul le riz brun est bon pour ceux qui maigrissent, et le riz blanc, celui à partir duquel les sushis sont fabriqués, n'est pas différent d'un petit pain dans son effet sur votre silhouette.

Peut-être que vous ne le savez pas encore, mais la principale condition pour perdre du poids rapidement est la nutrition.

Changez votre alimentation en faveur d'aliments moins gras. Choisissez des produits moins gras parmi une gamme de produits similaires, utilisez des ragoûts ou des cuissons dans du papier d'aluminium au lieu de les frire et faites cuire les aliments au bain-marie.
Mangez moins d'aliments sucrés. Par exemple, nous recommandons de diluer les jus sucrés avec de l'eau ; ne buvez pas d'eau gazeuse sucrée - un litre de Coca-Cola contient 450 kcal, ce qui peut être assimilé à la teneur en calories d'un bon dîner.
Mangez plus souvent, pratiquez des repas dits fractionnés. Lorsque notre corps consomme de la nourriture, une partie est dépensée pour répondre aux besoins actuels de l'organisme et une autre partie est utilisée pour constituer une réserve - plus les intervalles entre les repas sont longs, plus la proportion de nourriture mise de côté « en réserve » sera grande. . »De plus, conformément aux biorythmes, le corps dépense l'essentiel de son énergie dans la première moitié de la journée et l'accumule dans la seconde moitié, nous recommandons donc de manger plus souvent après le déjeuner que le matin.
Essayez de suivre le principe de l'alimentation à plusieurs composants, ce qu'on appelle l'approche alimentaire du restaurant. S'il y a une variété d'aliments sur la table, votre attention sera alors involontairement occupée par de nouveaux goûts, vous mangerez plus lentement, en mâchant plus soigneusement vos aliments.
N'abandonnez pas les sucreries, car les friandises sont des vitamines pour l'âme. Il existe certaines règles pour les aliments sucrés, à la suite desquelles vous ne nuirez pas à votre corps : ne mangez des sucreries que lorsque vous êtes rassasié, satisfaites votre besoin de plaisir, pas de nourriture ; mangez lentement pour goûter le goût ; Ne vous grondez en aucun cas pour avoir mangé des sucreries - sachez que vous pouvez manger des friandises ; essayez de manger la nourriture la plus délicieuse, agissez selon le principe « moins c'est plus ».
Le principe du pré-repas. Une demi-heure avant votre repas principal, buvez, par exemple, un verre de lait avec une tranche de pain noir - votre corps recevra une partie de la nutrition nécessaire, et pendant les repas, vous aurez besoin d'un volume beaucoup plus faible pour être rassasié.
Évitez l'alcool. Ce n’est pas seulement un produit très calorique, mais lorsque nous le consommons, nous perdons le contrôle de la quantité de nourriture que nous mangeons et cessons de contrôler notre appétit.
Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec le sorbant moderne Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n'absorbe activement que les déchets nocifs et les toxines, qui pénètrent en abondance dans le sang lors de la dégradation des amas graisseux. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées liées à l’alimentation, un goût désagréable dans la bouche, des problèmes intestinaux, un teint terne et l’apparition de boutons et d’imperfections sur celle-ci. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Acceptons-le pour les cures longues, contrairement aux autres absorbants.

Perdez du poids rapidement à la maison. Règle 3.

Exercice physique.On peut suivre un régime à volonté, mais sans activité physique, tout régime, même le plus strict, n'a qu'un effet temporaire sur l'excès de poids, et l'organisme récupère très vite les kilos perdus avec tant de difficulté. L'exercice active les processus métaboliques dans le corps, grâce auxquels la graisse est décomposée et éliminée du corps beaucoup plus rapidement.

Vous pouvez choisir le type d'activité physique le plus optimal pour vous-même afin de perdre du poids rapidement - course, marche, natation, vélo, fitness - et pour faire de l'exercice, vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport coûteuse ; vous pouvez perdez rapidement du poids à la maison avec l'aide d'équipements sportifs connus de longue date et très peu coûteux - cordes à sauter et cerceaux.

Corde à sauter- un merveilleux outil pour garder le corps en pleine forme, car en quinze minutes vous pouvez brûler 200 kcal avec son aide, il peut être utilisé à la maison. En termes de consommation d'énergie, le saut à la corde est supérieur à la course à pied, ce qui n'est pas toujours une activité à faire en milieu urbain. Cela ne prend pas beaucoup de place et vous pouvez pratiquer à la maison, à n'importe quelle minute libre à la maison. En plus d'une perte de poids efficace, la corde à sauter, selon les cardiologues, est un excellent appareil d'exercice cardio. Pour faciliter son utilisation, lors de l'achat d'une corde à sauter, faites attention à ce que sa taille corresponde à votre taille. Pour une hauteur de 152 cm, une corde à sauter de 210 cm de long convient, de 152 à 167 cm il faut une corde à sauter de 250 cm de long, de 167 à 183 cm - 280 cm et au dessus de 183 cm - 310 cm. Commencez par le plus simple saute, essayez de sauter bas, en fixant votre torse dans une certaine position, puis les zones à problèmes seront travaillées.
Hula hoop, ou cerceau,peut également être utilisé à la maison. Avec son aide, vous pouvez brûler de 200 à 250 kcal en 15 minutes, et vous pouvez toujours l'avoir à portée de main, il vous suffit de choisir un endroit spacieux à la maison. Il affecte principalement la zone à problèmes de la taille, de l'abdomen et des hanches, améliorant l'état de la peau et réduisant la cellulite.

Si vous faites tourner le cerceau au moins 15 minutes par jour, vos muscles abdominaux se renforceront très rapidement et vous verrez votre tour de taille plus rapidement.

L'activité physique vous aidera à perdre du poids rapidement à la maison. Faites attention à un cours de gymnastique efficace, mais peu long, afin de perdre du poids rapidement, appelé bodyflex. Il est parfait comme exercice matinal, mais a un effet puissant sur le corps grâce à des exercices et des techniques de respiration spécialement sélectionnés. En plus du bodyflex, vous pouvez perdre du poids rapidement à la maison à l'aide d'autres types de gymnastique - téléchargez des cours de modelage, de callanétique, de yoga sur Internet, vous pouvez également acheter des CD avec des cours de sport et pratiquer à la maison sous la direction d'entraîneurs professionnels. , étape par étape vers un nouveau corps parfait .

Comment perdre du poids à la maison. Règle 4.

Aides à la perte de poids à la maison. Après avoir modifié votre alimentation et augmenté votre activité physique comme éléments principaux d'un système de perte de poids, n'oubliez pas les procédures supplémentaires qui vous aideront à perdre du poids rapidement à la maison. En voici quelques uns:

Un rôle important dans le processus de perte de poids est joué par la consommation de quantités suffisantes de vitamine D. Cette vitamine, en plus de sa participation au métabolisme du calcium, est également directement impliquée dans les processus de synthèse des protéines (y compris les protéines musculaires). Ces processus nécessitent une dépense énergétique, pour laquelle le corps doit décomposer les réserves de graisse existantes. Par conséquent, en plus du régime alimentaire et de l’exercice physique, il est nécessaire de prendre de la vitamine D, par exemple sous forme de comprimés à croquer. Ils contiennent 25 mcg (1 000 UI) de cholécalciférol (vitamine D3). Grâce à leur forme de comprimés à croquer, ils peuvent être pris à tout moment et ne nécessitent pas de lavage.
Sauna et bains publics.L'un des moyens de perdre radicalement du poids dans un sauna est de frotter le corps avec du miel ou du sel, et pendant que vous êtes dans le hammam, une transpiration abondante commence, qui se poursuit même après avoir quitté le hammam. Prolongez ce processus autant que possible en vous enveloppant quelques instants dans un drap ou un peignoir. Une contre-indication à cette procédure est la présence d'éruptions cutanées, d'égratignures et d'autres troubles cutanés.
Crèmes, utilisé pour la correction des figures. La crème thermoactive est particulièrement efficace, qui stimule le métabolisme du corps, améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique grâce à l'effet thermique lorsqu'elle est appliquée sur les zones à problèmes.
Vêtements spéciaux fabriqués à partir de tissus de haute technologie- shorts, pantalons, ceintures. En les portant pendant une activité physique, vous renforcez l'effet de l'exercice en réchauffant la couche adipeuse sous-cutanée.
Massage- un excellent produit auxiliaire, il a un effet relaxant sur le corps, améliore l'apparence de la peau et stimule le métabolisme. Toutes sortes de masseurs actuellement en vente peuvent remplacer avec succès un massothérapeute professionnel et vous aideront également à perdre du poids rapidement à la maison.
Massage à l'eau.En achetant une pomme de douche massante, vous pouvez également masser votre corps à l'aide de soins aquatiques.
Des procédures d'eauUne excellente aide dans la lutte contre l'excès de poids est une variété de bains - soda, mer, aux huiles aromatiques, aux herbes. Les recommandations générales pour prendre différents bains sont les suivantes : ils doivent être pris deux jours de suite peu avant le coucher, puis faire une pause de deux jours.
Enveloppements- algues, boue, huile, miel, argile. C'est l'une des procédures supplémentaires les plus efficaces utilisées pour perdre du poids - trois à quatre séances suffisent pour obtenir une réduction de la taille et des hanches. Ils peuvent également être réalisés à la maison, combinés à un massage et à un bain préalable au sel marin - le processus de perte de poids ira alors beaucoup plus vite !

Remèdes modernes contre la cellulite

Les pommades chauffantes sont un autre remède efficace et peu coûteux contre les enveloppements anti-cellulite qui peuvent être utilisés à la maison. Par exemple, le beau sexe a récemment découvert la pommade Capsicum qui, en plus de son effet analgésique, a également un effet « secondaire » agréable : elle réduit l'apparence de la peau d'orange détestée. L'effet anti-cellulite de la pommade est obtenu grâce aux propriétés de certains des composants entrant dans sa composition : à savoir le nonivamide, le camphre et la térébenthine, qui réchauffent parfaitement les tissus, améliorent l'apport sanguin et donc les processus métaboliques dans les zones à problèmes. De plus, la pommade soulage l'inflammation, généralement présente dans les tissus touchés par cette maladie. Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser la pommade sous sa forme pure, car vous pourriez vous brûler. Il est préférable de le mélanger avec une crème pour bébé ordinaire et de le tester sur une petite zone de peau avant l'intervention.

Comment perdre du poids rapidement à la maison. Règle 5.

Humeur psychologique.Perdre du poids rapidement à la maison ne doit pas commencer par faire de l'exercice ou choisir un régime. Le plus important est l'attitude psychologique. Vous devez clairement comprendre que vous souhaitez perdre du poids et mettre de l'ordre dans votre apparence. Ce n’est qu’en comprenant et en acceptant cela que vous pourrez vous contrôler.

La première et la plus désagréable chose que vous devrez faire est d'admettre que vous êtes malade, et chroniquement, surtout si votre poids est beaucoup plus élevé que le poids souhaité. Afin de faire face à votre maladie, vous devez changer votre mode de vie et vous y tenir toujours, sinon la maladie réapparaîtra.
La décision de perdre du poids n'est que votre choix, et personne ne peut vous obliger à suivre un régime, à faire de l'exercice et à suivre d'autres règles que vous-même.
Communiquez avec des personnes partageant les mêmes idées, partagez avec des personnes qui ont les mêmes problèmes - créez un groupe de soutien.
Tenez un journal de perte de poids - décrivez tout ce qui vous arrive, ces entrées vous disciplineront et vous aideront à éviter les erreurs.
Apprenez à gérer les pannes avec calme - elles surviennent presque toujours. Ne vous punissez pas, mais pardonnez et continuez à agir conformément à votre décision.
Trouvez la motivation pour perdre du poids. Cela peut être un sentiment de fierté envers vous-même, la peur de devenir encore plus gros ou de tomber malade, de l'amour, voire de l'envie envers vos amis qui ont réussi à se remettre en forme.
Stimulez-vous visuellement - prenez une photo de votre corps modifié et regardez-le plus souvent, récompensez-vous pour vos succès - offrez-vous un cadeau, allez au théâtre, achetez votre barre de chocolat préférée.
Assurez-vous d'acheter un pèse-personne afin que vos résultats soient confirmés par des indicateurs quantitatifs clairs.
Utilisez une astuce petite mais très efficace : remplacez les grands plats par de petites assiettes et vos portions deviendront nettement plus petites.

Tout le monde sait, ou du moins a entendu dire, que perdre du poids rapidement et perdre du poids en général n'est pas très utile et inefficace : le corps n'a pas le temps de s'habituer à une restructuration aussi radicale.

Aimez-vous pour qui vous êtes. Ce n’est pas parce que tu as pris du poids que tu es mauvais. C'est une raison pour corriger la situation - rien de plus. Il n'est pas nécessaire d'appeler votre reflet dans le miroir - cela n'aidera pas le processus de perte de poids, bien au contraire.

Une personne qui veut perdre du poids rapidement trouvera 100 opportunités, une personne qui ne veut pas - 100 raisons. Gardez cela à l’esprit lorsque vous trouvez des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas continuer à perdre du poids rapidement.

Comment perdre du poids rapidement à la maison. Règle 6. Protection du foie

Le processus de combustion des graisses exerce une pression sur les cellules du foie ; en outre, certains régimes, notamment ceux qui sont trop stricts et comportent des restrictions importantes, peuvent nuire au foie. Par conséquent, il est recommandé de compléter l’apport alimentaire avec des hépatoprotecteurs. Par exemple, un médicament à base d'extrait de chardon-Marie avec la biodisponibilité la plus élevée parmi les analogues et une teneur accrue en composant actif silymarine, qui renforce les membranes, stimule le fonctionnement des cellules hépatiques et empêche la pénétration de substances toxiques. En plus de son effet protecteur, le produit soulage l'inflammation et stimule la régénération des cellules hépatiques.

Surmontez la sensation de faim. Le plus souvent, la raison de la « rupture » du régime est l'incapacité à surmonter le sentiment obsessionnel de faim qui résulte de la limitation de l'apport calorique et du changement des habitudes alimentaires. Afin de réduire l'appétit et d'éviter les pannes, les médecins recommandent un médicament qui agit directement sur le centre de la faim dans le cerveau et réduit l'appétit. Il ne contient pas de sibutramine et agit en douceur, sans effets secondaires, l'arrêt de sa prise ne provoque pas d'augmentation de l'appétit ni le retour des kilos « perdus ».

Le désir naturel de toute personne d’atteindre le plus rapidement possible un résultat aussi ardemment souhaité est tout à fait compréhensible. Il est également évident que le monde moderne est loin d’être idéal et qu’à notre époque, des milliers d’escrocs profitent d’un désir humain si naturel de beauté.

Produits autorisés et interdits

L’alimentation joue un rôle clé dans le processus de perte de poids, il est donc très important de choisir le bon panier de produits.

Voici une liste d’aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour perdre du poids rapidement :

Gruau;
chou marin;
Tous les légumes sauf les pommes de terre ;
Fruits (sauf bananes et raisins) ;
Volaille (dinde, poulet, canard) ;
Fibre;
Variétés de poissons allégés (merlu, perche, goberge, sandre, carpe, brochet) ;
Viandes blanches (veau, lapin).

Les aliments interdits lors d'une perte de poids rapide comprennent :

Aliments marinés et en conserve ;
Nourriture épicée;
Boissons gazeuses gazeuses;
Pain brun et miche de pain ;
Beurre;
craquelins et chips ;
Fast food;
Produits à base de farine;
Chocolat;
Frit et fumé.

Options de régime pour une perte de poids rapide

Pour faciliter la création d'un régime utilisant des aliments approuvés, vous pouvez faire attention aux régimes express. Ils sont conçus pour perdre un grand nombre de kilos dans les plus brefs délais.

Régime alimentaire

Le principe de ce régime est que vous ne devez manger que des aliments liquides pendant 5 jours.

Ces produits comprennent :

Bouillons;
Produits laitiers et produits laitiers fermentés ;
Thé et café sans sucre ;
Boire des yaourts bio ;
Smoothies à base de fruits et légumes;
Jus de fruits frais;
Eau minérale.

Assurez-vous de boire au moins 1, 5 litre d’eau propre pendant votre régime alimentaire. Pendant cette période, il est interdit de manger tout ce qui nécessite d'être mâché.

En 5 jours d'un régime aussi strict, vous pouvez perdre de 5 à 7 kilos.

Régime au sarrasin

La règle principale du régime au sarrasin est de préparer le plat principal le soir : chaque jour avant de vous coucher, versez 2 tasses d'eau bouillante sur un verre de sarrasin et laissez le plat toute la nuit.

Le matin, la quantité de céréales obtenue doit être divisée en nombre de repas souhaité (au moins trois). Vous ne pouvez rien manger d'autre, mais vous pouvez boire de l'eau potable, du kéfir faible en gras, des tisanes sans sucre.

Ce régime est conçu pour 7 jours et permet de perdre de 3 à 5 kilos.

Régime kéfir

Malgré son nom, le régime kéfir comprend d'autres produits dans son alimentation, mais il est important de connaître le menu du jour :

3 premiers joursvous pouvez également manger 300 g de riz bouilli sans sel ni autres épices ;
3 prochains joursrégime, vous pouvez manger du filet de poulet bouilli sans peau, mais pas plus de 500 g ;
DANS3 derniers joursrégime alimentaire au menu principal, composé de kéfir, les pommes sont ajoutées en quantité illimitée.

En plus du kéfir lui-même, qui peut être bu en quantité illimitée, le thé vert sans sucre et l'eau minérale sans gaz sont autorisés dans l'alimentation.

Il faut tenir compte du fait que le kéfir a un effet laxatif et peut également provoquer des diarrhées.

Ce régime dure 9 jours, durant lesquels vous pouvez perdre 6 kilos.

Si vous n’êtes pas satisfait de cette option de régime, vous pouvez en consulter 10 autres, elles sont décrites.

Que boire pour perdre du poids à la maison

Au lieu du thé ou du café sucré ordinaire, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation des boissons spéciales qui stimulent le métabolisme. Ils sont très faciles à préparer et ont un goût agréable. Des exemples de telles boissons sont les suivants :

thé au gingembre;
kéfir au poivron rouge;
Eau de sassi au citron et concombres ;
infusion de cannelle avec du miel;
tisanes à la menthe, agripaume, mélisse, sauge ;
thé vert;
eau avec du citron;
kéfir aux épices.

Exercices spéciaux

Une perte de poids efficace à la maison n’est pas complète sans activité physique. Vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine. Il vaut la peine de laisser 1 à 2 jours de pause entre les cours pour que les muscles aient le temps de récupérer. L'ensemble de la formation est divisé en 3 étapes principales :

Vous devez commencer par un échauffement : faire pivoter votre corps, vous pencher, faire quelques squats, marcher sur place, balancer vos bras ou simplement danser en rythme sur votre musique préférée.
Ensuite, vous pouvez commencer des exercices de base pour différents groupes musculaires : dos, abdominaux, jambes, bras. Les planches, les squats, les pompes, les fentes et les redressements assis sont utiles.
Après eux, il devrait y avoir une récupération : le plus souvent, il s'agit d'exercices d'étirement qui créent de belles formes musculaires.

Pour les cuisses et les fesses

Pour de nombreuses femmes, les principales zones à problèmes sont les cuisses et les fesses. Il est impossible de perdre du poids dans une zone précise, mais il est tout à fait possible de corriger une certaine zone avec de l'exercice. Les exercices suivants sont utiles pour les hanches et les fesses :

Squats muraux. Vous devez vous tenir dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, accroupissez-vous doucement, comme si vous glissiez le long du mur. Montez ensuite à la position de départ. Effectuez 3 séries de 8 à 10 fois.
Se jette en avant. Tenez-vous droit, faites un pas en avant avec une jambe et pliez-la au niveau du genou en abaissant votre torse. Le genou de l’autre jambe doit être à environ 1 cm au-dessus du sol. L’angle du membre fléchissant est droit. Le genou ne doit pas dépasser de l'orteil, sinon vous pourriez vous blesser. La jambe arrière ne doit pas toucher le sol. Pour chaque membre, vous devez répéter 3 séries 8 à 10 fois.
Basculer vers l'arrière. Il est préférable de se tenir contre le mur pour pouvoir le tenir avec ses mains. Ensuite, balancez-vous d’abord sur le côté, puis vers l’avant/l’arrière avec chaque jambe. Abaissez le membre non seulement comme ça, mais progressivement, en essayant de le maintenir suspendu pour que la tension dans les muscles se fasse sentir. Faites 8 à 10 fois sur chaque jambe et répétez 3 séries.

Pour le ventre

Un autre problème est l’estomac. Les muscles abdominaux se prêtent bien à l’entraînement, mais il ne faut pas trop en faire. Le soulagement n'est obtenu que si une bonne nutrition est observée. Sinon, vos abdominaux seront sous une couche de graisse. Les exercices efficaces pour les muscles abdominaux sont :

Torsion. Allongez-vous sur le sol, les pieds accrochés, par exemple, au bas du canapé. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Ensuite, soulevez et abaissez votre torse, en sentant la tension de vos muscles abdominaux. Effectuez de 30 à 50 fois.
"Vélo". Dans la même position, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez-les. Ensuite, effectuez des mouvements similaires au cyclisme. Faites cela pendant 1 à 1, 5 minutes.
Remontée des jambes. Asseyez-vous plus près du bord d'une chaise ou d'un canapé, penchez-vous légèrement en arrière. Ensuite, tirez vos jambes vers vous, puis redressez-les à nouveau, sans les poser au sol. Faites 8 à 10 fois en une seule approche. Répétez deux autres cycles.